早晨（7:00-8:00） 早餐：燕麦粥+水果沙拉+无糖豆浆 1. 燕麦粥：取50克燕麦，加入适量水，小火煮至软烂。燕麦含有丰富的膳食纤维，能增加饱腹感，有助于控制食欲。 2. 水果沙拉：选用苹果、香蕉、橙子等低热量水果，洗净切成小块，加入少许蜂蜜拌匀即可。水果富含维生素和矿物质，有助于提高新陈代谢。 3. 无糖豆浆：取适量无糖豆浆，倒入碗中，搭配燕麦粥和水果沙拉一起食用。无糖豆浆富含植物蛋白，有助于提供能量。 上午加餐（10:00） 加餐：低脂酸奶+坚果 1....