在这个以健康为美、以健美为时尚的时代，拥有一个黄金比例的身材成为了许多人的追求。然而，如何才能在减脂的同时增肌，轻松打造出理想的身材呢？今天，就让我们一起来揭秘肌肉男养成记，分享一些实用的减脂增肌技巧，助你轻松打造黄金身材！ 明确目标。在开始减脂增肌之前，我们要明确自己的目标。是想减去多余的脂肪，还是想增加肌肉量？或是两者兼顾？只有明确了目标，才能制定出合适的训练计划和饮食方案。 一、减脂 1. 合理饮食：控制热量摄入，保证营养均衡。多吃蔬菜、水果、粗粮等低热量、高纤维...