在这个以瘦为美的时代，长瘦型男往往面临着如何增肌塑形的难题。他们拥有轻盈的身姿，却渴望拥有结实的肌肉线条。那么，如何在不牺牲轻盈感的前提下，练出令人羡慕的肌肉线条呢？以下是一些专为长瘦型男设计的健身秘籍，让你在保持优雅身姿的同时，打造出理想的肌肉轮廓。 了解自己的身体构造是关键。长瘦型男通常肌肉量较少，体脂率较低，因此在增肌过程中，需要特别注意营养的摄入和训练方法的调整。 一、合理膳食，科学搭配 1. 高蛋白饮食：蛋白质是肌肉生长的基石，长瘦型男应确保每天摄入足够的蛋白...