在这个崇尚健康与力量的时代，女性的身体形态也在悄然发生着变化。从柔美的线条到健硕的肌肉，越来越多的女性开始追求肌肉率的提升。那么，女性如何从柔美逆袭到力量，揭开肌肉率的秘密呢？以下将从饮食、训练和心态三个方面进行探讨。 饮食是影响肌肉率的关键因素。要想提升肌肉率，首先要保证足够的蛋白质摄入。蛋白质是构成肌肉的基本物质，只有摄入足够的蛋白质，才能为肌肉的生长提供充足的原料。一般来说，女性每天每公斤体重需要摄入1.2克蛋白质。以下是一些建议： 1. 选择优质蛋白质来源：如鸡胸...